做俯卧撑能够增强身体素质。
具体体现：
1、其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量；
2、可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
具体作用：
1、可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性。
2、同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
做俯卧撑还能够增强人的体质。
具体体现：
1、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理；
2、使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
3、此外据说具有延年益寿的作用。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。
具体做法：
首先男性应脚尖触地，臀部上翘，双臂伸直，手掌触地，臀部尽量保持不动。
维持5秒，再慢慢双臂弯曲直到手臂成90度以上，然后恢复原始动作。
这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感。只要坚持，总会获得意想不到的结果。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
1、要循序渐进
由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。
2、选择适当的练习方法
根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、做好准备工作
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、选择正确的方法
身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、注意保养关节
俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
