尽可能多地抬起下巴。为了使这项运动更有效率，您需要坐在椅子上并向后倾斜头部。
尝试尽可能地向前压您的嘴唇，并保持该姿势5至10秒。尝试尽量放松肌肉，重复两到三次。
持续保持以下姿势10至15秒。
在这个运动中，您首先要用手臂搂住自己。接下来，开始伸展您的脖子。试着尽量保持背部挺直。
当您发现自己已达到极限时，做一个深呼吸并数到10或15。最后，回到起始位置。
这是对抗松弛皮肤简单而有效的方法。做这个运动时，一定要保持您的头部伸直。
降低嘴唇边缘并向下拉伸五秒钟。再回到正常位置。重复这个练习五次，直到您感到肌肉疲惫。
第四个运动应该坐在椅子上进行。保持背部挺直，并在嘴唇之间稳住一隻铅笔。做这个动作时不要移动头部。
接下来，您需要使用铅笔在空中写下您的名字，或者至少写几个字母。暂停并重复此动作一次。
这项运动非常适合颈部肌肉。通过练习，它将有助型塑您的面部轮廓和瘦您的脸。
要做这个运动，请将头部向右倾斜并进行运动，就好像您试图用耳朵触摸您的肩膀一样。
同时，用右手给您的左太阳穴施加一点压力，就像您试图阻止您的头部活动一样。保持此姿势10秒钟，然后在另一侧重复。
对于这个练习，首先您需要深呼吸。然后，挤压您的嘴唇，并让您的脸颊膨胀。
将双手放在脸部两侧，遮住耳朵和脸颊。现在，给您的脸颊施加一些压力，这样您就必需绷紧您的面部肌肉。
试着保持这个姿势五到六秒钟，之后放松及休息。重复这个练习五至六次。
在接下来的练习中，闭上嘴巴并以抵抗牙齿的方式向您的嘴唇施压。尝试稍微向前移动您的下颌。
将食指放在下巴上，并尝试去克服手指施加给下巴的阻力。用你的面部肌肉按压下巴。
在放松和拉紧肌肉之间交替。重复10次。
这项练习是最重要的练习之一。这是八个系列中最后也是最困难的一个，目的在加强您舌头和下巴下的肌肉。
做这个运动时，将两个拳头放在下巴下面。支撑您的舌头来抵抗靠近您牙齿的嘴巴顶部。
向上用拳头加压，形成抵抗舌头的阻力。保持这种压力30秒。然后，放松肌肉五秒钟，并重复10次。
