抗糖化不能吃红糖也太绝对了。红糖除了甜，其实也没什么大作用，但是偶尔来点红糖，让自己开心一下、放松一下未必不可。抗糖化不是拒绝一切糖一切甜的东西，这样人不开心了，可能还会收到反效果。
1. 能生吃的蔬果尽量生吃。
2. 搭配杂粮。 ·
3. 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。
4. 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。
5. 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。
6. 水果优于果汁。
7. 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。
8. 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。
9. 晚上10点以后不再吃夜宵。
美容护肤
糖分摄入过量会导致人体糖化程度加重，从而导致人体肌肤容易出现衰老、出现色斑、皱纹等现象，抗糖化可以有效的抑制皮肤出现闭口以及油腻物质，使皮肤光滑细嫩，所以抗糖化具有一定美容护肤的作用。
减肥瘦身
抗糖可以帮助人体很好的糖分的摄入，从而在一定程度上具有促进减肥瘦身的作用
抗衰老
过量的糖分摄入容易致使人体衰老加快，抗糖化可以有效的缓解人体皮肤衰老，是人体的胶原蛋白更加紧致有弹性。
