旅途中 我的健康我做主旅游饮食巧安排 受访专家：武汉市第六医院保健科刘大叙副主任医师旅游途中要注意饮水卫生。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是
旅途中 我的健康我做主
旅游饮食巧安排
受访专家：武汉市第六医院保健科刘大叙副主任医师
旅游途中要注意饮水卫生。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，生水是不能饮用的。如果没有合格水可饮时，可用瓜果代替。旅途中的饮食安排非常重要。慎重对待每一餐，饥不择食要不得。旅途中能量消耗大，应进食高热量的食品，并适量吃点糖，但要尽量少吃油腻食品。
在车船或飞机上要节制饮食，乘车出行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长，速度减慢，如果不节制饮食，必然增加肠胃的负担，引起肠胃不适。
在进餐的时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。
旅途中姿势不要单一<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
受访专家：武汉市第一医院保健科汪洋主任
长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢位坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。
为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。
带好必备的药品
受访专家：武大中南医院内科施先艳教授
旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。可以在你行囊中必备感冒通、中联强效、阿莫西林、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等常用药品。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，带一支体温表也不算多余。
人在旅途防“脱力”
受访专家：湖北省中医院凤凰山门诊熊家平主任医师
“脱力”是指疲劳过度，体力不支。外出旅游，尤其要注意“防止脱力”。人在旅途一定要控制好自己的奢望，必须要注意劳逸结合，尤其是碰到爬不动的山，不要勉强去爬，遇到走不动的路，不要勉强去走，量力而行，才能玩得真正开心。
孩子出游健康提示
受访专家：武汉市儿童医院肖芳主任医师
儿童的抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应该注意几点：选择卫生条件好、交通方便的旅游点。选择定点旅游，避免东奔西跑、天天换酒店。选择适合宝宝游玩的安全项目。
儿
童的衣物、食品、药品、手推车等，要在行前准备好。不要让孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之类。儿童好动，不知什么叫危险，加上顽皮不易控制，旅游中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。家长应教导孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的举动。儿童旅游时，发病率比成人要高，凡看到他们吃饭少了或是活动少了，就应注意孩子是否生病了。
老年人出游健康提示
受访专家：武警总医院心血管科李毓惠主任
老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带得够，以便随时增减。老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。
老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔倒或被绊倒，除少数体质较好的之外，一般来讲，尽量不登山、不下水，不进行体力消耗过大的活动。
本报记者 邹茂林
