本报讯(记者 滕媛媛)今天是第八个世界肾脏日，今年的主题是“肾脏生命之本”。觉得肾病离我们很远?那看看最新数字吧：正常人群中有13%的人存在不同程度的肾脏损害，肾病人群比去年同期增长10%，在青壮年肾病中“高血压性肾病、糖尿病肾病、IgA肾病”比较常见，占肾病发病率的30%至40%左右。第四中心医院副院长、肾内科专家赵连玉指出，除遗传等因素外，中青年人群中很多不良饮食、生活习惯都会直接或间接“废了”肾，生活中尤应对“饮食”“喝水”“作息”“情志”这四件事“肾”重。
饮食:注意食肉量
肾脏有滤过功能，把营养留在体内，把代谢废物等通过尿道排出。如果经常吃高蛋白食物，会加重肾脏负担。
专家：每天的食肉量要根据个人运动量来定，办公室一族等轻体力劳动者每日每公斤体重蛋白质的摄入量为1至1.2克。
经常喝咖啡熬夜很伤肾
喝水:别依赖咖啡
长期依赖咖啡或浓茶，饮品中的兴奋成分会使心率加快，肾脏滤过率就要增强，等于给肾加重工作量。长期酗酒也会对肾脏基底膜、肾小管等造成损害，同时加重肾脏负担。
专家：平时多喝白开水，少喝饮料、少饮酒。
作息:忌经常熬夜
很多人仗着身体底子好，把加班熬夜、饮食不规律等当做家常便饭，其实爱熬夜也伤肾。
专家：早7点以后，人的生物钟就逐渐处于兴奋状态，体内肾上腺素分泌的波形也随之增高，到晚上随着抑制中枢发挥作用，肾上腺素分泌的波形也会下降。如果不尊重这个规律，长期肾上腺素分泌异常，就会出现血压持续增高，伤及肾脏。对此的建议很简单，要保证每天晚上10点左右上床，规律睡眠。
情志:少生气烦躁
很多血气方刚的年轻人都有易怒、易烦躁的特点，年轻女性更易多愁善感，其实情志不平和也会影响机体免疫力，进而影响到肾脏。一些人由于压力增大血压会跟着升高，这也会间接影响肾脏的正常运作，造成肾小球的损伤。
养肾:不要滥用补肾保健药物
有些人认为平时吃些六味地黄丸等药物可有效养肾，赵连玉提醒，正常人群不要滥用补肾保健药物，“是药三分毒”，在身体健康的情况下，吃六味地黄丸等药物来养肾不仅没必要，反而易上火、使脸上出现毛囊炎等。
对于养肾，饮食上可以吃些木耳、山药、枣等补肾的食材。日常喝水太多或太少都不行，成年人最好每天喝1200毫升左右的水。
健身运动对养肾也很重要。尤其办公室一族等长期坐着的人，久坐会影响肾脏的供血，建议在电脑前连续工作30分钟就起身活动一下，做做侧身运动类体操，通过扭腰、转胯等动作，促进肾脏的血液循环。
自测:看看你的肾是不是健康
1.尿里有泡沫时，表示尿液中的蛋白质成分相对较大，要去进行化验;2.尿里有血;3.有5至10年以上高血压史;4.下肢水肿，手指按下去，腿上会按出个小坑，弹起复原得很慢;5.眼睑有水肿，总是肿眼泡，一副永远睡不醒的样子;6.不是很严重的酸痛感，但一天里总是持续腰酸(部分腰酸的情况预示肾脏出现损坏，但肾脏出现损坏不一定都腰酸);7.出现尿频、尿急、尿痛等情况，不排除有尿路感染的可能;8.平卧睡着后出现尿频，有可能肾脏功能不好。
建议:胖孩子重点筛查肾功能
近日有院士建议将尿常规检查纳入学生体检，因为这是发现肾病最简单有效的方法。赵连玉对此很认同，因为肾病多为慢性病，早期并没有明显的不适感，不过它最常见的早期表现是有血尿或蛋白尿，而尿常规检查能有效发现尿蛋白或红细胞是否异常。
12岁至14岁的孩子肾功能已发育完善，从这个年龄段开始每年定期查体，是个积极筛查的过程。尤其一些肥胖、反复感冒发烧总不好、父母有糖尿病或遗传肾病的孩子，是重点筛查对象。(作者：滕媛媛)
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