1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。
1、站姿。将身体重量转移至左脚。右脚抬起，右手握住右脚内侧，将右脚跟拉近右侧臀部，双腿并拢。
2、吸气，左臂向前伸展。呼气，向上抬右腿至最大限度。右侧大腿向后伸展直至与地面平行。
3、腰部放松，尽量向上挺直上身，打开胸腔。
4、目光看向左手手指，保持呼吸平稳顺畅，集中注意力。
5、呼气，向下放腿，还原站姿。重复另一侧的动作。
1、坐姿，腰背挺直，双腿打开至你的最大限度。脚趾回勾，向外翻转大腿肌肉，使大腿后侧紧贴地面。你的膝盖骨径直指向天花板。
2、双掌置于体前侧，吸气，向上延伸脊椎。
3、呼气，自髋关节向前向下屈体，双手缓缓向前挪动，让身体前侧尽量靠近地面
4、向下屈体至极限，可以的话，让前臂平贴地面。
5、最后一个吸气时抬起上身，缓缓将双腿并拢，抱双腿休息一会儿。
