闷了一个月，新妈妈终于要出月子了。虽然已经出月子，但是很多事情也不能完全和以前一样哦，尤其是在饮食上，出了月子任务也是很重要的，为了给宝宝最好的母乳，吃的就要非常注意了，那么出了月子要怎么吃？出了月子吃什么最好？
虾
虾是海八珍之一，有着特珠的鲜味。在节肢动物中，虾和蟹是著名的美味。
营养功效
1、虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后新妈妈尤有补益功效。
2、虾皮和虾米中含有丰富的矿物质钙、磷、铁，其中，钙是人体骨骼的主要组成成分，只要每天能吃50克虾皮，就可以满足人体对钙质的需要。新妈妈常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
3、虾中含有丰富的镁，经常食用可以补充镁的不足。
猪腰
猪腰含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，是新妈妈在月子期间重要的滋补品之一。
营养功效
猪腰具有养阴、健腰、补肾、理气的功效，可以促进新妈妈的新陈代谢，促进子宫和盆腔的收缩。适当地吃一些麻油猪腰、炒腰花等菜肴，不但可以促进子宫早日复原，还具有治疗腰酸背痛的功效。
韭菜
韭莱含有丰富的蛋白质、糖类、维生素A、胡萝卜素、钙、磷等物质，营养价值很高。
营养功效
1、韭菜中含有具有挥发性的硫化丙烯，具有一股独特的辛辣味，可以刺激食欲、增强人的消化功能，散痕活血，行气导滞，促进乳汁分泌。产后乳汁不足和体质偏寒的新妈妈在哺乳期适当地吃些韭菜，能够起到很好的补益作用。
2、韭菜中大狱的维生素和粗纤维，能够增强胃肠的蠕动，预防和治疗便秘。
3、中医认为，韭菜味甘辛，性温，入胃、肝、肾经，具有温中行气、散淤活血、补肝肾、暖腰膝的作用，最适合保养人体的气。
红豆
红豆含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，脂肪的含量却很低，不但可以为新妈妈补充充分的营养，还不会使人发胖，是哺乳期新妈妈的最佳食物之一。
营养功效
1、红豆中所含的皂角甙，具有良好的利尿作用，可以帮助新妈妈消除水肿。
2、红豆中所含的叶酸，具有催乳的功效，对产后乳汁不足的新妈妈来说有很大的帮助。
3、红豆中还含有较多的膳食纤维，可以润肠通便，并具有帮助新妈妈降低血脂、调节血糖、解毒减肥的作用。
芹菜
芹茉含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中维生素含量较多，钙、磷、铁等矿物质的含量更是高于一般绿色蔬菜。
营养功效
1、芹菜含铁录较高，能帮助新妈妈补血，能避免新妈妈皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使新妈妈目光有神，头发黑亮。
2、芹菜有镇定神经的作用，对于神经紧张而无法入眠的新妈妈可常吃芹菜来改善。
3、芹菜含粗纤维较多，可以增加大便录，对于便秘的新妈妈，有利于改变便秘。
4、芹菜中还含有具有特殊香味的挥发油，可以帮助新妈妈增进食欲，促进消化，对新妈妈吸收营养大有好处。
莲藕
莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高。
营养功效
1、生食莲藕能凉血散痕，熟食能补心益肾，具有滋阴养血的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。
2、莲藕的含铁最较大，含糖量不高，又含有大最的维生素C和食物纤维。还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。这些营养成分对于新妈妈十分有益。
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