骨盆前倾自测法是怎样?很多女性的引以为傲的翘臀其实并不是翘臀，而是骨盆前倾所致，若是不信，可用下列方法来测试。
拳头自测法
具体做法：
1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。
注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。
“三角形”自测法
具体做法：
1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。
2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。
该方法适用于所有人。
骨盆前倾怎么矫正
1、做平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、做臀桥
屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。
3、弓箭步
该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
