牛面式。牛面式或许许多不练瑜伽的朋友都不知道这是什么意思，其实这是瑜伽的常见体式，这个体式也有许多的功效。如果您想知道牛面式功效，了解关于牛面式的一系列问题的答案，就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
牛面式功效
1、伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。
2、胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
3、肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
牛面式怎么练
1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部
3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝，脚趾向后。
5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
牛面式的禁忌症
1、会有严重的颈部问题。
2、或者会有严重的肩膀问题。
