巴旦木是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E，比其他树上结下来的坚果营养会多，那减肥的时候能不能吃巴旦木呢?
巴旦木减肥时可以吃吗?
可以少量吃。
巴旦木虽然热量比较高，但是营养很丰富啊，减肥的时候是可以少量食用的，控制好一天摄入的总热量，加上适当的运动，减肥就会变得事半功倍。
而且有一个优点是，巴旦木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低，从而起到有效控制体重的作用，对减肥是有利的。
减肥时一天吃多少巴旦木?
最多不要超过5颗，巴旦木热量高，多吃会发胖。
一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。而且，控制在这个量，对减肥更好。
建议在吃早餐的时候，比如吃牛奶或是酸奶的时候可以吃几颗坚果，不仅补充营养，而且比晚上吃更好。减肥的话不建议在晚上吃很多食物，特别是坚果一类的高热量食物。
坚果为什么健康?
1、有益心血管延缓衰老
坚果脂肪含量平均高达40%，丰富能保护心血管的不饱和脂肪酸，维他命 A、D、E 含量也很多，有助于身体减缓衰老。其中，在维 E 含量的 PK 中，杏仁以 25.6% 位居第一，榛子也以 15% 的含量遥遥领先其他同类哦!
2、富含微量元素
坚果有着很完美的微量元素结构，富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。其中，杏仁在常见坚果中，各种矿物质含量是最丰富的。
3、低GI食物
坚果属于低GI食物，研究也表明，坚果和高GI食物一起吃还能控制血糖上升的速度哦!当然种坚果的营养大不同!尽管大部分坚果都健康，但具体的营养成分依然是有所差异的。
