锌是人体中最丰富的微量矿物质，仅次于铁离子，锌离子可以增强免疫功能、稳定血糖浓度并有助于保持皮肤、眼睛和心脏健康，下面来了解一下每天需要补充锌元素。
每天补锌要多少合适
每天应摄取多少锌取决于类型，因为每种补充品都含有不同量的元素锌。
例如，硫酸锌包含约23%的元素锌，因此220毫克硫酸锌相当于约50毫克锌。
该量通常列在您的补品标籤上，可以轻松确定应补充多少以满足您的日常需求。
对于成年人，建议的每日剂量通常为15–30 mg元素锌。
高剂量已用于治疗某些病症，包括痤疮，腹泻和呼吸道感染。
但是，由于过量补充锌会带来潜在的副作用，因此最好不要超过每天40 mg的上限-除非在医疗监控状态。
补锌过量的危害
按指示使用锌补充剂可以是增加锌摄入量并改善健康状况的一种安全有效的方法。
但是，它们与不良副作用有关，包括恶心、呕吐、腹泻和胃痛。
每天超过40 mg的元素锌会导致类似流感的症状，例如发烧、咳嗽、头痛和疲劳。
锌还会干扰您的身体吸收铜的能力，可能导致这种关键矿物质随时间推移而缺乏。
此外，已显示锌补充剂会干扰某些抗生素的吸收，如果同时补充会降低其有效性。
为减少发生副作用的风险，请坚持建议的剂量，并避免超过每天40 mg的容许上限-除非在医学监督下。
如果您在补充锌补充剂后遇到任何不利的副作用，请减少剂量并在症状持续时考虑谘询您的医疗保健专业人员。
锌补充剂的常见类型
葡萄糖酸锌：作为最常见的非处方形式的锌之一，葡萄糖酸锌通常用于感冒药，例如锭剂和鼻喷雾剂。
醋酸锌：像葡萄糖酸锌一样，醋酸锌通常被添加到冷锭剂中，以减少症状并加快恢復速度。
硫酸锌：除了有助于预防锌缺乏外，硫酸锌还被证明可以减少痤疮 (青春痘) 的严重性。
吡啶甲酸锌：一些研究表明，相较于其他种类的锌，吡啶甲酸锌可能较容易被人体吸收(包括葡萄糖酸锌和柠檬酸锌。
乳清酸锌：这种形式与乳清酸和市场上最常见的锌补充剂之一结合。
柠檬酸锌：一项研究表明，这种类型的锌补充剂与葡萄糖酸锌一样吸收良好，但苦味更少，更具吸引力。
