要说给宝宝做辅食最犯愁的是什么，那一定是不知道做什么吃，感觉每天能想到的辅食就是老三样。同时，又怕宝宝缺营养，不知道如何搭配才能保证营养齐全。
原标题：不再为宝宝每天吃啥而发愁，《宝宝辅食一周餐单》来啦，详细告诉你宝宝每天吃点啥，怎么做！
要说给宝宝做辅食最犯愁的是什么，那一定是不知道做什么吃，感觉每天能想到的辅食就是老三样。同时，又怕宝宝缺营养，不知道如何搭配才能保证营养齐全。
这些困惑小思妈妈都细心地想到了呢，所以特别设计了今天的餐单给宝贝们参考。
如果是上班族妈妈，也可以提前设计一个一周餐单，给奶奶或者姥姥参考，省去了奶奶姥姥们每天想吃啥的苦恼。
在宝宝过了周岁后，主要的营养来源就不是奶类，而是要靠辅食了，所以营养搭配就显得更加重要（当然奶类也要继续足量摄入350-500ml）
关于营养搭配我们可以先参考一下下面这个膳食宝塔。每天需要保证均衡摄入奶类、鱼蛋禽肉类、蔬菜类、水果类、谷类薯类等等。
下面这个是简单的汇总版，宝妈们可以收藏起来，具体做法可以接着往下看哦。但需要注意的事儿，小思妈妈设计的这个餐单只是作为一个参考哦，适合18个月以上的宝宝，里面的食材如果买不到，可以做下替换。
知道宝妈们平时比较忙，所以很多食谱，我都只加了一道辅食，这样准备起来也更省时间。
宝宝一周餐单
星期一
如果宝宝早餐只喝粥担心吃不饱的话， 可以加一个南瓜早餐杯；午餐的山药蒸糕做为主食，晚餐的斑马蒸糕，可以周末做好冷冻，晚餐只需蒸热即可。
早餐
牛肉莲藕粥 | 藜麦南瓜早餐杯 |
午餐
山楂山药蒸糕 | 虾皮肉丸汤 |
晚餐
斑马蒸糕 |
星期二
早餐的水饺可以周末做好，冷冻起来的。
早餐
紫菜虾皮水饺汤 |
午餐
| 山楂小方蛋卷 | 雪梨排骨汤 |
晚餐
冬瓜菌菇高汤面 |
星期三
早餐
板栗肉蓉粥 |
午餐
黑芝麻酱手擀面 | 鳕鱼鸡蛋羹 |
晚餐
五更饭 |
星期四
午餐的馒头也可以在周末做好冷冻，午餐只需蒸热即可。
早餐
花朵吐司布丁 |
午餐
时蔬虾滑汤 | 黑芝麻夹心小馒头 |
晚餐
胡萝卜玉米肉粒 |
星期五
早餐如果觉得只喝粥不能饱腹的话，可以来个煮鸡蛋。
早餐
干贝滑鸡粥 |
午餐
时蔬米饭饼 | 香浓玉米羹 |
晚餐
彩色虾仁水饺 | 鳕鱼番茄浓汤 |
星期六
早餐饮品可以起床后用破壁机或者豆浆机做好，配上小松饼，就完美了。
早餐
苹果软香小松饼 |
午餐
一颗番茄饭 |
晚餐
虾肉蔬菜蛋饺 | 苹果百合牛肉汤 |
星期日
早餐的面包可以提前用面包机预约做好，如果没有面包机的话，买放心的吐司也是可以的。中午的面片汤，可以多做点面片晾干，储存起来，下次吃的时候，直接煮就很方便了。
早餐
牛奶吐司面包 | 奶香美龄粥 |
午餐
双色卡通面片汤 |
晚餐
耳光炒饭 |
周末的时候，也可以给宝宝做点小点心，小零食之类的，满足一下宝宝吃零食的欲望哦~
小零食加餐
小鸡挤挤餐包 | 牛奶软排包 |
红薯塔 | 海苔曲奇 |
奶香银耳芒果露 | 蓝莓奶酪爆浆吐司 |
| 芝麻蛋卷 | 红薯饼干 |
| 火龙果蛋糕饼 | 蛋奶棒 |
如果关于宝宝每天的辅食搭配有困惑，可以参考一下下面这些我总结的干货，或者留言给我哟。
1关于辅食的营养密度
为什么说过了周岁的宝宝辅食，要注意食物的营养密度呢？因为宝宝的胃口相对很小，若是吃了很多饱肚，但营养密度非常低的食物，比如大米粥还有零食。就没有更多的胃口来摄入其他肉类，蔬菜等。势必会影响宝宝每日所摄入的营养总量。所以，尽量避免营养密度比较低的食物。
都哪些食物的营养密度比较低呢？
比如果汁，虽然是鲜榨的，但在榨汁的过程中流失了很多维生素和膳食纤维。那它的营养密度就不如整个水果。
比如大米粥，相对粗粮来讲，像大米这样的细粮，在加工过程中，损失掉很多B族维生素，那它的营养就不如粗粮来得丰富。
再比如精面粉做出来的面食之于全麦粉做出来的面食，全麦粉保留更多的B族维生素，营养密度更高。
还有周岁宝宝通常所能吃到的一些饭菜辅食，营养密度也是要高于米粉米糊的，且不说泥状辅食影响了宝宝咀嚼能力的锻炼，营养密度也远远满足不了周岁宝宝的身体需要。所以，从10个月起就要慢慢地把糊状辅食从餐单中去掉了。
2保证四大类营养物质的摄入
宝宝的一日三餐需要保证以下四大营养物质的摄入。如果做不到每餐都能摄入这四类营养物质，尽量控制在一天当中都能吃到。并在此基础上，做到食物多样化。
1.水果或者蔬菜。
2.谷物：大米，面粉，杂粮，地瓜等薯类。
3.奶类：牛奶，酸奶，奶酪等。
4.红肉，家禽肉，鱼肉，蛋类。
3
保证奶类的摄入
周岁前的宝宝保证600-800ML的奶类摄入量，过了周岁的宝宝奶类要控制在350-500ML之间。
奶类可以安排在上午的加餐，下午的加餐当中。还有晚上睡觉前，早上5点左右（有的宝宝早上会再喝一顿奶）。因为篇幅受限，奶类就不再出现在菜单中啦。
4辅食时间的安排
过了周岁的宝宝已经基本适应了一日三餐，两顿加餐。并且，大部分宝宝已经完成并觉，每天会在中午睡一觉。（没有并觉的宝宝可以参考10-11个月的辅食时间安排。）
那么，可以把早餐安排在8点左右，9：30吃加餐，午餐在11：30，然后午睡，睡醒后吃加餐。晚上6点左右吃晚餐。
5关于辅食制作的精细程度
今天的菜谱适合18个月以上的宝宝，只是不同月龄段的宝宝在食物处理上有所不同，要根据宝宝的咀嚼情况而定。比如刚过周岁的宝宝要切得碎碎的，18个月以上的宝宝可以过渡到细丝状。2岁以上的宝宝基本可以接受块状儿的辅食了。过渡切不可操之过急，要循序渐进地锻炼宝宝的咀嚼能力。
6个月，很稀的米粉，细腻的蔬菜泥，水果泥。
7个月，稠一点的米粉，稍微稠的泥蓉状辅食。
8-11个月，小颗粒辅食+蓉状辅食。（也可以把特别柔软好嚼的固状辅食，弄碎给宝宝吃）
1岁-1岁半，大颗粒辅食（切得比较碎的饭菜）
1岁半-2岁，切碎的家常饭菜。
6每天吃多少
中国营养学会在膳食指南中给出1-3岁宝宝每天摄入的食物重量参考为：烹调油每日25-30克；蛋类，鱼虾，肉类，每日100克；蔬菜水果每日各150-200；谷类每日100-150克。
这个重量仅作参考，不需要强求每个宝宝必须做到。就算大人也有饭量大小之分。
7关于加餐、主食
因为餐单表格受限，不能把所有的主食、加餐都搭配进来。主食每顿都要吃，米糕、发糕等面食，软米饭、杂粮粥这些都可以作为主食。加餐可以安排在两餐之间，水果、小零食、酸奶等都可以。
