今天整理了几款功能性的食谱搭配，比如感冒、便秘、消化不良等，汇总一下分享给大家，美好滴一天从早餐开始！
一、调理脾胃、便秘
调理肠胃的早餐搭配
早餐内容
主食：红糖馒头+南瓜花卷
配菜：香菇青菜+糖醋藕片
粥：南瓜红枣米糊
蛋白质：秋葵炖蛋
【推荐营养搭配理由】
此套餐的重点食材有南瓜、青菜、香菇、胡萝卜、莲藕、小米、秋葵这些食材对调理肠胃都有一定的帮助；南瓜、胡萝卜富含类胡萝卜素，在体内转换为VA，对呼吸道、胃肠道粘膜修复有很好的帮助，香菇富含多糖对调理身体机能有很好的帮助，青菜富含丰富的矿物质、维生素、膳食纤维，促进消化吸收；小米富含B族维生素，可有效促进胃肠蠕动；南瓜红枣做的米糊，对消化吸引也有促进作用，再少量进食鸡蛋，营养均衡；
注：此套餐也适用于生病期间的宝宝，去掉鸡蛋即可；
二、感冒调理说明一下，这款里面的马兰头不是现在的应季蔬菜，可以用茼蒿、菠菜等绿叶菜代替；
有缓解感冒症状的早餐搭配
早餐内容
主食：胡萝卜花卷
配菜：清炒马兰头
粥：紫米大小米粥
水果：橙子
【推荐营养搭配理由】
此套餐的重点食材有胡萝卜、马兰头、紫米、小米、橙子，这些食材对促进感冒恢复都有一定的帮助；马兰头富含钙、磷、铁、胡萝卜素、钾、维生素B、尼克酸等，其中钾含量是普通蔬菜的20倍，有清热解毒，消炎，消积食，促消化，对感冒咳嗽，发烧、咽炎等有一定的缓解作用，也有一定的消炎作用；胡萝卜富含胡萝卜素在体内能转换为VA，对呼吸道粘膜的恢复有促进作用；紫米、小米，富含B族维生素，可有效促进胃肠蠕动，橙子富含丰富的VC，这样一组早餐，对缓解感冒症状有很好的帮助哦！
注：此早餐蛋白质含量欠缺，因为生病高蛋白消化起来会有些负担，若没有生病，搭配鸡蛋、肉，就是一顿营养均衡的早餐；
三，感冒调理特别推荐：好吃~
推荐理由:
南瓜富含钙、钾、磷等多种矿物质和胡萝卜素等营养物质，对预防便秘，提高体抗力都是很好的食材；同时南瓜中富含的胡萝卜素，能在人体内转化维生素A，有促进生长发育和保护视力等功效；西红柿和西兰花都是营养丰富的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，在宝宝感冒期间可以给宝宝提供所需的营养素，可有效帮助宝宝身体尽快恢复；
【小贴士】
一次也可以多做一些按每次的食用量装在保鲜袋里速冻，吃的时候跟煮冻水饺类似，不用化冻直接下面煮就可以，很方便。
四、便秘、生病调理
【南瓜蔬菜包】
【推荐理由】
这款包子用南瓜和面，馅料用了上海青（油菜）、香菇、木耳、豆干；首先考虑宝宝生病期间，消化功能变弱，我家之前吃包子基本都是肉包子，肉馅消化起来就相对困难些，所以去掉肉，用豆干代替了蛋白质，相对来说消化负担就减轻了；如果还有发烧等比较严重的感冒，豆干也可以考虑不加，只用香菇、油菜、木耳也很好；这三者搭配，可以提供丰富的维生素，多糖物质等，青菜又有一定的消炎作用，香菇和木耳有提升免疫力的作用，同时南瓜富含胡萝卜素，在体内转换维生素A，VA对保护呼吸道粘膜有独特的作用，选择这样的搭配，可以促进胃肠蠕动、消炎，来帮助宝贝尽快恢复；最重要的是味道也很好哟；
同时食用的时候如果能搭配小米胡萝卜粥，对感冒的恢复更有帮助，胡萝卜含有丰富的维生素A，小米含有丰富的B族维生素，膳食纤维，叶酸，对促进肠胃蠕动。两种材料都特别适合生病期间给宝贝做调理食用。如果再搭配山药，对调理脾胃也适用；
五、防燥、润肺调理进入秋季，明显干燥了许多，多食用些滋润、含水分的食物很有必要，早餐可以做一些银耳羹、米糊、杂粮粥等；多吃荸荠、银耳、木耳、白萝卜、百合、莲藕这些防燥润肺的食材；
百合的营养成分大部分是淀粉、蛋白质，另外还有生物碱和多种维生素，历来被认为是滋补佳品，能润肺止咳，清心安神。银耳的营养价值非常高，被誉为“平民的燕窝”，主要营养成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益之效。再配上有口感微甜的红枣，此款汤羹对于干燥的秋季，是一个非常不错的选择；
希望我的分享会给您带来些许帮助，但这里说明一下，不能完全靠食物来治病，如果生病了，该去医院去医院，营养其实重在防病，在疾病恢复期也能有一定的辅助作用，我想说请不要太忽视食物，但也不要太神化食物；理性对待，均衡饮食是根本
