【准备篇】不仅要学习背奶知识
为了让背奶过程更顺利，妈妈们重返职场前，需要做好多方面的准备工作。
1.心理上的准备。
这方面的准备是非常重要的，也是很容易被一般妈妈所忽略的。要充分认识到自己要上班了，不能再像以前一样时时刻刻陪伴在宝宝身边。妈妈因重返职场而产生的紧张，焦虑，忧虑等情绪上的变化，都会影响妈妈的奶量的。
2.结合自身情况，定制独一无二的背奶计划。
根据《女职工劳动保护规定》，有不满1周岁婴儿的女职工，其所在单位应当在每班劳动时间内给予其两次哺乳(含人工喂养)时间，每次30分钟，两次哺乳时间可以合并使用。
妈妈们可以根据上班距离的远近，合理规划。对于离家近的职场妈妈们来说，可以将哺乳假一分为二，午休时提前半小时回家喂奶一次，下班提前半小时回家哺乳，也可以考虑把孩子送到上班地点吃奶。
职场妈妈如果离家远，最好事先将母乳挤出储存好，请家人代喂一到两次。自己可以向公司申请晚上班一小时，或早下班一小时，这样依然可以实现母乳喂养，也可避开上下班高峰期。
3.购置背奶装备，学习挤奶常识。
背奶装备一般含冰包，储奶袋或储奶瓶，吸奶器，保温背奶包等。值得一提的是吸奶器，现在市面上的选择比较多，手动和电动均可。手挤也是不错的选择。妈妈们只需提前学习正确的挤奶手法，吸奶器试用方法即可。特别是吸奶器，在使用时通常会有一个适应磨合期。另外，挤奶过程中要注意清洁、卫生。一定要事先做好挤奶装备的消毒工作。
【实战篇】让奶水变多的秘密
对于背奶妈妈们而言，最头痛的问题之一就是因宝宝吸吮次数减少而导致的奶量下降，那有什么办法保证宝宝们的“口粮”呢?
1.不要给自己负面的心理暗示。
我要上班了，奶量会下降的，这种心理暗示是不利于泌乳的，泌乳是受大脑控制的。如果给自己负面的心理暗示，相当于妈妈在提醒大脑，不要再产生那么多的奶。
2.定时排空乳房，不要涨奶。
一般来说，3~3.5小时挤一次比较合适，不要等奶涨了再去挤奶，把两边的奶都挤完。
3.良好的休息和睡眠。
睡眠一定要充足，人体疲倦时泌乳量肯定会下降。
4.保证心情愉悦。
这需要家庭、公司都有良好的氛围。妈妈们也可以通过一些兴趣爱好缓解工作中的压力。
【技能篇】高效挤奶好方法
在每次哺乳开始时，婴儿吸吮的主要作用是刺激催乳素和催产素的分泌，大约在开始哺乳的2~3分钟左右，母亲多会有乳房酥麻的感觉，这是由于催产素使乳腺细胞和乳腺管周围的肌肉细胞收缩，将乳腺泡中的乳汁压向乳腺导管，当其到达乳窦后暂时储存，在婴儿吸吮乳头时，乳汁即喷出，此时乳汁分泌极快，可以看到乳汁呈喷射状流出，称为喷乳反射，也就是俗称的“奶阵”来临的表现。
而奶阵刺激法，其原理很简单，就是模拟宝宝吃奶，妈妈们用手或吸奶器对乳房进行被动刺激，产生泌乳条件反射，进从而促进妈妈分泌乳汁。
第一步，清洗双手，放松身体，让自己舒适地站立或坐下，深呼吸。
第二步，拇指放在乳房上方，其余四指呈C狀，在乳房下方。
第三步，轻揉乳房，左右旋转，用手指轻轻触碰乳头，温柔的带动乳头顺时针或逆时针打圈(或是直接在乳头上轻轻的摩擦)，力度以舒服为佳;片刻你会感到乳房有微微的酥麻感。这时可以闭眼联想宝宝吃奶的情景，增加刺激。
第四步，当乳房开始硬挺，乳头分泌乳汁，奶阵就算来了，这时就可以吸奶了。
总之，背奶的过程是艰辛的，职场妈妈们总会遇到各种各样的问题。但相信妈妈们能凭借智慧，巧妙化解，用心为孩子提供37℃的母爱。
