腿抽筋发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。腿抽筋怎么办呢？腿抽筋吃什么呢？
腿抽筋应急措施
1.由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
2.游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
3.半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
4.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
5.局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
6.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
7.牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
腿抽筋吃什么
1.海带焖饭
原料：大米500克，水发海带100克，水500克，盐10克
制作方法：
（1）将大米拣去杂物，淘洗干净;海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块。
（2）锅置火上，放入海带块和水，旺火烧开，滚煮5分钟，煮出滋味，随即放入大米和盐，再开后，不断翻搅，烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10-15分钟即熟。
特点：松散柔软，清香不腻。
2.虾米炒芹菜
原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。
制作方法
（1）将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。
（2）锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。
特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩。
3.牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。
制作方法
（1）将牛肉去筋膜洗净，切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好，洗净切碎，用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。
（2）锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。
（3）锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌几下即成。
特点：此菜鲜香脆嫩。
4.香肠炒油菜：富含钙、铁、维生素C，还富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等，孕妇常食能防病强身。
原料：香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、葱花各少许。
制作方法
（1）将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段，梗、叶分置。
（2）锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成。
特点：色泽鲜艳，菜烂肉香。
做好预防工作，也能大大减少腿抽筋的情况发生。很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的，平时多吃含钙丰富食物，如豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。
另外，多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。平常多喝水，保持身体充足的水分。
多晒太阳，多锻炼。补钙会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳。
保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。平时多注意科学饮食，多多参加体育运动，坚持科学的生活习惯，远离腿抽筋。
