如何瘦腿最快最有效?有些女生上半身很苗条，但是胖就胖在腿部，影响整体身材，想要瘦腿其实并不难，下面就一起看看怎样瘦腿最快最有效吧。
脂肪腿的瘦腿方法
脂肪腿概念：
由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。
这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
瘦腿方法：
1、首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。
2、然后慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。
3、接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。
肌肉腿的瘦腿方法
肌肉概念：
当腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。
形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。
像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
瘦腿方法：
1、运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。
再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。
不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。
2、按摩
坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。
又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
浮肿腿瘦腿方法
浮肿腿概念：
指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。
像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿。
瘦腿方法：
1、瑜伽
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角;
脚跟在一条直线上，向前弯下腰去;
上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。
开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。
拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
2、饮食
吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是凉拌或生吃。
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
肉类最好是吃鱼类或鸡胸肉，脂肪含量比较低，而且富含蛋白质。
瘦腿最快最有效的必备运动
1、空中蹬脚踏车
躺在床上，抬起双腿，做空中蹬脚踏车的姿势。
注意一定不能运动过度，量力而行慢慢增加次数即可，以免大腿肌肉拉伤。
完成蹬脚踏车的动作之后，酸疲的双腿抬起来与身体呈90度，保持一分钟之后再放下来。
2、紧实大腿内侧肌肉
腰背挺直、两腿并拢站立好，双手各拿一个哑铃(水瓶也可以代替)，自然下垂放在身体左右两侧。
上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步，将身体的重心移动到左腿上。
慢慢将左腿弯膝蹲下来，注意此时右腿的脚后跟不能着地，慢慢恢复站立姿势。
换右腿重复以上动作即可。
要注意的是跨步的步伐不宜过大，不然容易出现重心不稳，身体失去平衡。
3、紧缩大腿外侧肌肉
配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。
保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。
瘦腿瑜伽动作推荐
三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
猫弓背式
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
坐姿单抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
半脚尖式
1.双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
下狗式变式
1.跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
瘦腿食物推荐
1、紫菜
除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
5、苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
6、蛋类
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
7、芹菜
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
