每一个爱美的MM都想有一双大长腿，大腿粗就会影响大腿的线条以及美感，那么不是天生就有大长腿的MM，怎么办呢？来，小编告诉你最有效的瘦大腿办法，如何通过饮食、针灸和运动来快速拥有一双美腿。
吃什么瘦大腿：
1、吃哪些水果可以瘦腿
吃西红柿、香蕉、猕猴桃、苹果都能达到瘦腿的效果。
西红柿能够有效的消除腿部的疲劳，能够加强腿部血液的循环，从而食用西红柿可以达到瘦腿的效果;
香蕉是助消化最好的一种水果，香蕉里面还有丰富的钾元素，而钾元素可以瘦腿，香蕉可以有助于消化，排除体内多余的脂肪，是瘦大腿的一种很好的食物。
猕猴桃与苹果都能够瘦大腿。猕猴桃里面含有纤维素，纤维素可以吸收体内多余的水分，以达到防止脂肪累积到腿部是腿变粗的效果;苹果是众所周知的最好的减肥瘦腿的水果之一。苹果可以加快排掉人体的热量，快速的燃烧腿部脂肪，到达瘦腿的效果。
2、吃什么蔬菜可以瘦腿
吃菠菜与芹菜也能够瘦大腿的。
芹菜与菠菜都能够消除腿部多余的水分与脂肪，能够达到改善腿部浮肿的效果，最终达到瘦腿的效果。
针灸瘦腿：
针灸瘦腿有哪些方法：
针灸瘦腿的方法有体针法、耳压法、电针法、时间针法、推拿法、气功法、针推结合法、温针药灸法、皮肤针、芒针法、头针法、埋线法、穴位敷贴法、拔罐法、捏脊法、刮痧法、磁化针法和小针刀法等。各种治法各有优势。
针灸瘦腿原理：
针灸瘦腿是一种从外治内的治疗方法。采用刺激穴位，调整中枢神经系统功能，纠正肥胖者的食欲，进而达到瘦腿的效果。针灸瘦腿具有一定的适宜人群，其中疗效较好的主要对象是单纯纯性肥胖中的获得性肥胖者、超重者和性腺功能减退者。而针灸瘦腿疗效相对较差的多为体重在标准体重范围内或外表偏胖而体脂百分率正常者，已长期服用减肥药效果不佳者，以及继发于下丘脑并肾上腺皮质功能亢进症、胰岛并垂体并甲状腺功能减退症、长期服用激素类或者镇静类药物的肥胖者。
针灸瘦腿适宜人群有哪些：
针灸{快速瘦腿}具有一定的适宜人群，其中疗效较好的主要对象是单纯纯性肥胖中的获得性肥胖者、超重者和性腺功能减退者(主要为更年期综合征者)。而针灸瘦腿疗效相对较差的多为体重在标准体重范围内或外表偏胖而体脂百分率正常者，已长期服用减肥药效果不佳者，以及继发于下丘脑并垂体并胰岛并甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、长期服用激素类或镇静类药物的肥胖者。
年龄对针灸瘦大腿的影响：
年龄在20~50岁之间的肥胖患者，进行针灸减肥效果较理想。20岁以下的肥胖，多与生活行为有关，此时人体生长发育尚未完全稳定，应以改变个人行为为主。50岁以上者，机体各方面机能已由稳定趋向衰弱，由于内分泌、代谢能力等因素影响，针灸瘦腿效果较差。
瘦大腿的运动方法：
抬腿运动
抬腿运动一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
抬腿运动锻炼方法：
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
双臂侧举深蹲
著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
双臂侧举深蹲锻炼方法：
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
普拉提侧抬腿锻炼方法：
侧卧，身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方，两脚踝并拢。将两腿稍向前移，与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方，另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。
滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
滑翔机侧弓步锻炼方法：
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
杠铃侧蹲弓步屈膝锻炼方法：
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
杠铃上举窄蹲
该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。
杠铃上举窄蹲方法：
身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次，共完成3组该动作。
敲胆经
胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦!所以我们就要透过“敲胆经”，来帮助胆经的活动加速，代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物，而且敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"
敲胆经的锻炼方法：
首先将整个大腿外侧偏后平均等分成4个点，每天在大腿外侧偏后的这4个点，每个点敲打50下，所以一边4个点总共敲200下，也就是左右腿各敲200下。
重点是要注意这4个点不是刚好位在大腿外侧上(大腿外侧就是立正站好时，整只手臂贴住的地方)，是在大腿外侧偏后(也就是立正站好时，手掌贴住的地方再往后约半个手掌的宽度)。
另外就是，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位。力道的话，大概像捶背那样就可以，千万不要太大力打，否则可能会伤害骨盆。
大腿按摩操
招式1：拧毛巾
双手握住大腿的肥肉，然后两手分别往不同方向推扭(例如左手往左拧，右手往右拧)。就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一半之后，再用不同的方向再拧一次(跟刚刚相反，左手往右拧，右手往左拧)
这个动作主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利于代谢掉。至于两腿大概各做5分钟!大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤。如果可以搭配用瘦腿霜来按摩，效果更好!
招式2：每天抬腿20分钟
躺在床上，身体与墙壁呈现90度。但是如果腿没办法伸直的话，可以左腿的脚稍微弯曲即可，直到脚感觉有点麻麻的就可以放下来。
招式3：指关节刮痧
双手握拳，接著用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来，而且大腿的每个部分都要刮到哦!这样可以按摩大腿的肥肉，而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害，两腿也是各做5分钟。
招式4：侧身抬腿
相信这个都是大家知道又简单的运动。不过这个运动真的有持续做的价值!
做法就是侧身躺著，双脚伸直，接著在上侧的腿抬起再放下，两腿各做20~30下。因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动。
招式5：剪刀脚
相信剪刀脚也是搭加耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"，尤其是对于瘦"大腿内侧"与"大腿外侧"的赘肉都有很好效果。
做法是：
身体平躺，两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复)。停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减。
招式6：阴侧阳侧引流
首先坐在床上，两腿伸直，接著拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高于大腿根部唷～接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，接著用虎口顺著大腿外侧，慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处。接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，再用整个手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的内侧。
大约做20次。另外就是推过去和梳回来的时间大约各4~5秒，也就是“阴侧阳侧引流”来回一次的过程大约8~10秒。
这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，阴侧指的就是整个腿部的内侧。一般“气”走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，接著再从阴侧往回走到身体，所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或“气”的循环，有帮助代谢掉废物、积水的功效。
