当你感到疲劳时不妨吃上一小把坚果，坚果中含大量不饱和脂肪酸和氨基酸，不仅有益大脑发育，同时还有补充体力、消除疲劳的效果，疲劳时可以吃一些腰果、核桃这类的坚果。
面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。
一杯温牛奶也可以帮你迅速缓解疲劳，牛奶中的镁能使心脏耐疲劳，牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率、缓解大脑疲劳。建议在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环，当人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
深色蔬菜
深色蔬菜中含有更为丰富的维生素C、胡萝卜素、花青素和矿物质等营养元素，而维生素C不仅可以帮助人体增强体抗力，还能快速的缓解疲劳。日常可以多吃些胡萝卜、南瓜、菠菜这类的深色蔬菜。
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量，而且香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素有助于抵抗疲劳，建议挑选黄色或成熟的香蕉，因为食用这种香蕉缓解疲劳的效果更好。
如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。
