提到补钙很多人的第一反应是和牛奶，而多个外国研究指出，其实不一定要多喝牛奶补钙，坊间许多食物比牛奶更含有丰富的钙质，而且更有其他丰富营养，以下7种食物不妨一试!
奇亚籽
奇亚籽含有丰富矿物质，而且含有的钙质是牛奶的五倍，每100克已经含有631毫克，它还含有完整蛋白质，素食者又可以吃奇亚籽来补充所需营养，亦能有助降低胆固醇、减低炎症。想减肥之人亦可以试吃奇亚籽，它的食法方便简单，可直接加入任何食物和饮品。
芝麻
细细粒的黑芝麻，营养价值其实相当高，不但可以降低胆固醇及血压功效令心脏健康，而且还有助补钙，黑芝麻当中含有天然维生素、油脂和不饱和脂肪酸等带有抗氧化功效，以每100克黑芝麻计算，钙含量含有975毫克，远远超过牛奶的钙含量。
豆腐
滑滑豆腐一向是减肥恩物，原因好简单，豆腐中含有的蛋白质可以促进脂肪燃烧。硬豆腐比软豆腐的钙质含量高，以每100克计算，钙含量含有320毫克，由于传统豆腐加食用石膏製成，故钙质含量高，如想以豆腐补钙，宜选用传统板製豆腐，比软豆腐更有效，不过有尿酸过多者则忌吃。
秋葵
虽然秋葵口感有点像鼻涕般黏黏的，但却有降血糖和降血脂的功效，每100克黄秋葵含钙93毫克，而且又是较低热量的食物，富有可溶性膳食纤维，是减肥人士必吃之选，能增加饱肚感，不少人都不太喜欢秋葵的黏液，但它能治便秘，促进肠胃蠕动和排毒通便。
杏仁
早前美国宾夕凡尼亚州州立大学进行过一项研究，人体内的胆固醇可以分成好和坏的胆固醇，杏仁有助于降低坏的胆固醇，同时为身体增加好的胆固醇，以每100克杏仁计算，钙含量含有264毫克，下午餐小食可以改由杏仁代替了。
无花果
水果之中，无花果含钙量最丰富，以4个新鲜的无花果来计算，就已经含有506毫克钙质，如果不喜欢吃新鲜的水果，也可以选择乾果系列，每100克无花果乾(大约4-5个)约有162毫克钙，此外它还含有铁、钾、膳食纤维，且抗氧化能力高，整体对身体都有好处。
毛豆
毛豆中含有必需胺基酸，它是人体最不能缺乏的营养素，能够刺激和控制人体生长的重要物质，除了含有钙质外，也富有足够的膳食纤维、维他命C等多种营养素，达至改善肥胖、预防心血管疾病等效果。
