60秒快速入睡法是美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
具体步骤：
第一步：用口“呼”的一下大呼气;
第二步： 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
第三步：停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
第四步：用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);
第五步：依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
注意：吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声，而且一定要舌抵上颚。
60秒快速入睡法可能对部分失眠人群有效。
原因分析：
60秒快速入睡法是采用调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸方式中，代入“恍惚”状态，从而达到快速入眠。但由于“失眠”原因复杂，如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素，并非能一招通行。
提醒：从中医调养角度来讲，失眠多由血脾两虚造成，而在快节奏的生活中，现代人由于各种生活压力，有气血亏虚，血不养心的状态。失眠、多梦、浅眠等睡眠问题都多由此而造成，而呼吸放松，是一种状态调整，或对助眠有一定帮助，但并非全部有效，并推荐失眠的小伙伴，调整饮食与身体状态，对失眠还应对症“下药”。
1、自我放松训练
这是一种心理放松法。你需要卧在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”等语句。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
注意：一旦出现与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。
2、读一本好书
有些人天生对书会有困意，如果实在躺在床上睡不着的话，不妨在床头准备一本适合自己的书吧，无聊的时候就拿出来翻阅以下，看着看着，困意就来了，也能够帮助你睡个好觉了。
3、选择适合自己的睡眠环境
有些人睡不着觉，是因为睡眠环境的原因，环境太嘈杂，或者是床太硬、又或者床太软，环境太邋遢，这都是睡眠质量不好的原因，因此，睡不着的人们可以尝试着换一个环境，换一个柔软舒适的床，换一个安静的环境，再试试，或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦，最重要的是，不要给自己太大的压力，睡觉自然就香了。
4、睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
注意：洗澡的水温不宜过高，以37—40摄氏度为宜;洗澡时可在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜;人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以洗完澡60分钟左右再睡觉是最好的。
1、牛奶
晚上睡前可以来一杯牛奶，最好是温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用。
2、小米粥
小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到镇静作用，从而促进睡眠，所以，睡不着的时候不妨来一碗小米粥，而且小米粥还有很好的养胃功效哦。
3、香蕉
香蕉里含有镁元素，可以让肌肉松弛，有助于睡眠。所以，晚上饿的时候不妨来一根香蕉。另外，香蕉还有促进消化排便的作用，晚上吃还能促进减肥哦。
4、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
5、燕麦
燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦，帮助入睡。
