快速入睡小窍门有哪些？小编为你精心准备总结有效的快速入睡小窍门。失眠往往和睡前胡思乱想有关，除了饮食的控制，大家可以多从呼吸调节，转移自己的注意力，放松心情。入睡的方法不一定都有效，如果失眠严重可以就医诊治。
呼吸睡眠法
闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
这个方法很简单，推荐大家试一试。
BBC睡眠十律
1、睡前洗个热水澡
热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。
2、睡眠限制
如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，伤害特么还是自己。针对这种情况的失眠，视频里有个很好的案例。
解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困。（例：24:00上床，6:00起床）不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要客服。坚持4周后，你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时。
3、科学的打盹：时机、方式、时长
时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。
4、紧绷放松练习
平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。
5、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法
我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。
6、光线会刺激头脑，影响睡眠
蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。
7、睡觉时间不宜过长
一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
8、食物会影响睡眠
a.喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量
b.咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。
c.高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。
9、薰衣草有助于睡眠
睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。
布钦疗法
到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。
下面是布钦疗法的步骤：
1．只有当你感到非常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6．白天不要小睡。
4-7-8呼吸法
具体步骤：
1. 用口“呼”的一下大呼气;
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
十分钟入睡法
1、在你不是很激动很兴奋的前提下，躺在你心爱的床铺上，摆出一个令你最爽的姿势；
2、全身放松，从头顶往下，走起，思绪到哪部位哪就放松下来；
3、重点到了，调整呼吸，让自己的气息长且匀，吸气自己把握，呼气的时候才是重点，呼气的时候让自己身体某一部位放松下来，比如左手、右肩、面部，最好是有一定规律，这个自己寻找吧，当然直接自上而下也是很好的。在这个过程中，最好不要动身体，一根手指也不行（熟练后无压力），自己的意识一定要保持在呼吸“周围”，这个不是很难吧。
如此，做得好的话，在几分钟内，你就会感觉自己突然就像进入到另一个世界了，感官上非常奇妙（其实就是平常的半睡状态，只不过这次你意识很清醒），到了这层次，你不要随意动身体任意一部分，只要不严重胡思乱想，几分钟内就能入睡了。
PS:方法重点，姿势舒服、深呼吸且平稳、身体随着呼气放松、意识跟随呼吸放松身体、相对静止、可用虫鸣等音效辅助睡眠。
睡前饮茶法
回归天然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花，这些都被证实是有效促进睡眠的. 这些草药可以加进茶或者别的什么里.临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神.假如你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为均匀2至3克,天天.但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用.假如用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用.
控制饮食法
1.不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道. 假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.
2.警惕咖啡因. 天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了。
打造睡眠环境
1.把你的卧室变成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器.
2.保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼.
3.买张好床.一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目).假如你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了.假如你的床垫的服役春秋高于10年,老兄,好换啦,换张硬度恬静的吧.假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说!
