你便秘吗？很多人都有便秘的情况，这让人非常的难受，那么你知道便秘的原因吗？如何改善便秘的情况呢？
你便秘吗？很多人都有便秘的情况，这让人非常的难受，那么你知道便秘的原因吗？如何改善便秘的情况呢？
肚子胀胀的不舒服，只进不出不通畅。你是否有过或正在经历这样的苦恼?随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘已经变得越来越普遍，根据抽样调查显示：每100个人中，就有27个便秘患者，而在便秘患者当中，办公室一族是最常见的群体。
只要排便频率为四天以上才排一次、排便时要出很多力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘。其形成原因主要是下面这几种。
便秘的原因：
1、饮食结构不合理
当前城市人口饮食弊端主要体现在主食的种类过于单一，基本是精米、白面;主食中杂粮所占的比重太小、太少，不利于主食均衡摄取营养素;并且随着生活节奏的加快，快餐成为都市人的首选，荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足。
膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的成分，虽然它并不具有任何营养价值，却在人体肠道内发挥着重要的作用。
促进肠道蠕动：膳食纤维中的纤维素在肠管中的角色就如清道夫一般，它能稀释粪便中的毒素，促进肠道蠕动，减少食物在肠道中停留的时间，这样粪便中的水份不容易被吸收，不至于形成太干、太硬的粪便，也就不会形成便秘。
能软化粪便：膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
2、喝水太少
多数便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平时水分摄入过少。有些人工作忙得没时间喝水，有些人是不爱喝白开水，故选择饮料或咖啡代替。
如果你真的不喜欢淡而无味的白开水，可以选择绿茶，而不要选择饮料和咖啡，含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果，加重大便干结的情况。
3、长期吹空调
如今一年四季空调的使用频率很高，造成室内湿度较低，环境干燥。
如果忽略了水分的摄入，那么人体为了保持自身细胞内外水液平衡，会吸收肠道内食物残渣中的水分，也会使大便干燥，难以排出。
4、缺乏排便的动力
有调查结果显示，职业和劳动强度对便秘的发生也有一定的影响。研究表明，重体力劳动者发病率低，可能是因为劳动有助于肠道蠕动，而长期脑力劳动、活动较少会减慢肠道活动有关。
长时间坐而不动、老年等原因造成的运动障碍，以及经产妇生育过多造成腹壁松弛等，都可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力，以致便秘。故便秘在白领及中老年人群中的发病比例较高。
如何缓解便秘问题?
1、不做夜猫子
长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。
2、不做“忍”者
其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。
3、不做厕所里的“文人”
老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。
4、不做“懒人”
肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。
5、不放任嘴巴
摄入过多油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此，保持饮食均衡与清淡易消化，多吃膳食纤维丰富的食物，可有效预防和改善便秘。
